朝起きて水を一杯飲むことで、全身の筋肉に酸素が行き渡り、眠気もすっきりします。

集中力が無い、イライラするという原因は精神的なものと栄養バランスにあります。精神的なストレスは、気分転換が一番の薬です。好きな映画を見るとか、スポーツするとか、旅行に行くといった色々な方法があります。栄養バランスの乱れで引き起こるイライラには、きちんとした食生活が必要です。

特に朝食は大切です。朝目覚めたとき、人間の体はエネルギーが空っぽの状態で、脳も元気がありません。朝食を食べないとエネルギーが補充されなくて、授業に集中できなかったり、仕事でミスしたりすることもあるかもしれません。脳に必要なのはブドウ糖でごはんやパンなどの炭水化物から摂取できますが、体内に吸収するまで時間がかかります。朝はどうしても時間がないという場合は、砂糖が効果的です。コーヒーや紅茶に砂糖を入れたり、ジャムなどを使ったデニッシュなどは時間をかけずにエネルギーを補充できます。

ビタミンCが不足するとストレスを抱えやすくなります。ですので、ストレスを多く抱えている方にはビタミンCの補給が重要になってきます。ビタミンCが多く含まれている食べ物をご紹介します。

いぢご、キュウイフルーツ、グレープフルーツ、レモン、みかん、ブロッコリー、ピーマン、小松菜、ほうれん草、パセリなどなど

ビタミンB1は中枢神経のエネルギー源形成に大きな役割をはたします。不足すると脳の働きが鈍くなりイライラを招きます。ビタミンB1が含まれている食べ物をご紹介します。

玄米、胚芽、枝豆、うなぎ、豚肉などなど

緑茶にはフラボノイドやカテキン、フッ素などが含まれており、この抗酸化作用によって虫歯を予防してくれます。外出先で歯磨きができない場合には、虫歯予防のためにも食事のあとに緑茶を飲むと良いでしょう。口臭を防ぐ効果もあるそうです。